p max

[...] cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 [...]

Witam mam pytanie jak wzmocnic sile dynamiczna? mam 16 lat waze 95kg MAX MC 155kg MAX SIAD 115 MAX WL 95 czytalem o tym i wiem jedynie ze trzeba wykonywac jakies zarzuty i podrzuty tylko czy moze mi ktos to bardziej rozpisac w jakis seriach i ile powtorzen tego trzeba wykonywac i czy da sie to robic po treningu silowym, zalezy mi glownie zeby [...]

[...] z rękoma na podwyższeniu 4x15-20 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze tyłem 4x12-15 12. Plank 3x max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o rady. Ona nie wie o tym, że tu piszę, ale może gdy zobaczy, że nie tylko ja [...]

[...] i chciałbym to zmienić pomuzcie mi a tu przedstawiam mój trening : PONIEDZIAŁEK : Klatak Ławka pozioma 4 serie zaczynam od 60 kg i zwiększam o 5 kilo staram się machać na max Ławka na skosie do góry to samo ławka na skosie w dół tak samo rozpiętki 8 kilo jedna 4 serie na poziomej ławce i biorę jeszcze 20 kilo i daję za głowe WTOREK : Barki i [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12, 12, 10 ,10 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w [...]

[...] zobaczyc ten trening wiec zrobilam to po angielsku A 1. Squats with barbell w1: 3x12, w2: 3x10, w3: 3x8 , weight progression every week 2. Pull ups- on the machine 3x max 3. Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8 4. Barbell bench chest press 4x12 5. Seated overhead dumbbell press 3x 12 6. Triceps dips 3x10, 3x12, 4x8 7. Dumbbell biceps [...]

[...] podzieliłem 10 na 3 wiec wyszło mi ze 3 serie. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: 1x ławka skośna/1x ławka pozioma sztangą- i tu mam pytanie czy trzeba oddzielnie mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja [...]

[...] spokojnie mam zamiar od maja badz czerwca cwiczyc wszystkie partie tak sobie zalozylem... i staram sie narazie tego trzymac..moje cwiczenia wygladaja tak.. klatka skos 50% max Ciezaru 6serix15 przerwy kolo 1.30minut skos 50% max ciezaru wasko 5serix15 rozpietki hantle na skosie 4.5 seri 15pow normalny ciezar..to robie w pon sro piatek ... a [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mierzony 15% Aktywność w ciągu dnia: średnia katywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Pią siłownia max 1godz Poniedziałek squash 1godz, tętno 120-160 Wtorek rowerek, intrwały 20min (1min max 1 min lekko) Sroda jak wtorek Czwartek koszykówka 1.30 Piątek przerwa Sobota [...]

Witam ! sytuacja ma sie nastepujaco dzis byl ostatni max 5. a wiec teraz sd. 14 dni. I pozniej mam 6 tyg na kolejne hst poniewaz wyjezdzam i sie teraz zastanawiam co zrobic ? 1.Czy ominac 15 i pozniej normalnie 6 tre 10.. 6 tre 5 i 6 tre max. 2.czy np. 4 tre 15 .. 4 tre 10 .. 4 tre 5 .. i 6 tre max ? jak bedzie lepiej ? dodam ze bedzie w tym [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Aby utrzymać wagę Kalorie 2200 jakoś będzie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x100kg -martwy ciąg: max nie robiłem -przysiad: max nie robiłem Witam  Od razu mówię jestem zdecydowany na cykl i przemyślałem wszystko. Chcę aby to było dopięte na ostatni guzik. Wasze [...]

Co myślicie o tym treningu? PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na [...]

[...] (S-video) 1 RJ-11 (modem) 1 RJ -45 (LAN) 1 notebook expansion port 3 1 IEEE 1394 Firewire (4-pin) 1 Consumer IR Dimensions 14.05" (W) x 10.12" (D) x 1" (min H)/1.56" (max H) Weight 6.06lbs Security Kensington lock Power-on password Accepts 3rd party security lock devices Power 65 W AC Power Adapter 6-cell Lithium-Ion (Li-Ion) [...]

[...] na maszynie (4 serie) 3. Prostowane kolan na maszynie (4 serie) 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z progresją ciężaru Ćwiczenie 4 [...]

[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

[...] (S-video) 1 RJ-11 (modem) 1 RJ -45 (LAN) 1 notebook expansion port 3 1 IEEE 1394 Firewire (4-pin) 1 Consumer IR Dimensions 14.05" (W) x 10.12" (D) x 1" (min H)/1.56" (max H) Weight 6.06lbs Security Kensington lock Power-on password Accepts 3rd party security lock devices Power 65 W AC Power Adapter 6-cell Lithium-Ion (Li-Ion) [...]

Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]

[...] odczuwał spadków siły i masy przy min dod. 2 treningach MMA tygodniowo, aktualnie mój obecny plan wygląda tak: 1-plecy: Podciąganie szeroko 3x6 z dod. obciążeniem 10kg+1x max bez ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze [...]

[...] dla mnie niejasne. Żródło: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/how-to-train-for-a-polar-expedition Monday: Full body session All weights are 60% of one rep max A1. Barbell squats – 5 reps A2. Rope chin-ups – 5 reps Complete as many sets as possible in 10 minutes B1. Rack deadlifts – 5 reps B2. Dumbbell push presses – 5 reps [...]